قد يكون من الصعب بناء عادات جيدة,
لا أدّعي بأن هذه الأفكار هي الطريقة الوحيدة لبناء عادات جيدة - هناك الكثير من الأفكار الأخرى - ولكن هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تساعدك على إحراز تقدم في معظم الأهداف التي لديك سواء صحتك ، وعملك ، وحياتك بشكل عام.
مع أخذ كل هذا في الاعتبار، إليك 3 أشياء يمكنك القيام بها الآن لبناء عادات جيدة.
 |
| 3 أشياء بسيطة, يمكنك القيام بها الآن لبناء عادات أفضل |
1. ابدأ بعادة بسيطة للغاية لدرجة أنك لا يمكنك رفض القيام بها
أهم جزء في بناء عادة جديدة هو المداومة عليها. لا يهم مدى جودة أدائك في كل يوم. الجهد المستمر هو ما يصنع الفرق الحقيقي.
لهذا السبب، عندما تبدأ القيام بعادة جديدة ، يجب أن يكون الأمر سهلاً للغاية بحيث لا يمكنك تجاوز القيام بها. في الواقع، عند البدء في سلوك جديد يجب أن يكون سهلاً للغاية بحيث يكون مثيرًا للضحك.
تريد بناء عادة ممارسة الرياضة؟ هدفك هو الممارسة لمدة دقيقة واحدة فقط في اليوم.
تريد أن تبدأ عادة الكتابة؟ هدفك هو كتابة ثلاث جمل فقط في اليوم.
تريد أن تخلق عادة الأكل الصحي؟ هدفك هو تناول وجبة صحية واحدة هذا الأسبوع.
من السهل مقارنة نفسك بما يفعله الآخرون أو الشعور بالرغبة في تحسين أدائك والقيام بالمزيد. لا تدع هذه المشاعر تخرجك عن مسارك. أثبت لنفسك أنه يمكنك التمسك بشيء بسيط لمدة 30 يومًا. بعد ذلك، بمجرد أن تحس أن أحوالك على مايرام و أنك مداوم على خطواتك الصغيرة، يمكنك بدل مجهود أكبر.
في البداية ، كيفية أداءك و إثقانك للعادة هو شيء غير مهم. لأن القيام بشيء مثقن و مثير للإعجاب مرة أو مرتين، ليس ذو أهمية إذا لم تلتزم به على المدى الطويل. اجعل عادتك الجديدة سهلة للغاية بحيث لا يمكنك قول "لا" لا يمكنني القيام بها.
2. خذ بعض الوقت لفهم ما الذي يعيقك بالظبط
لقد تحدثت مؤخرًا مع إحدى قرائي اسمها "جين", "جين" أرادت دائما ممارسة الرياضة، لكنها كانت تعتقد دائمًا أنها، على حد قولها "تنتمي للأشخاص الذين لا يحبون التمارين الرياضية".
"جين" قررت التخلص من هذه العادة وأدركت في الواقع أن ممارسة الرياضة لم تكن هي ما يزعجها. بدلاً من ذلك، لم تكن تحب مشقة الاستعداد للنادي، وقيادة السيارة لمدة 20 دقيقة للوصول، لتمارس الرياضة. كما أنها لم تحب الذهاب إلى مكان عام والتمرن أمام الآخرين. كانت تلك هي العوائق الحقيقية التي حالت دون اكتسابها لعادة ممارسة الرياضة.
بمجرد أن أدركت "جين" ذلك، فكرت في كيفية جعل التمرين أسهل. فاشترت فيديو يوغا وبدأت بالممارسة في المنزل مرتين في الأسبوع مساءا. "جين" أيضًا معلمة و مدرستها توفر حصة للتمرين لأعضاء هيئة التدريس بعد حصص المدرسة. لقد بدأت في الذهاب إلى هذه الحصة، بالنسبة لها لم تكن مضطرة للقيادة للوصول لمكان التمارين أو قضاء الكثير من وقت للإستعداد لمجرد التمرين.
إستطاعت "جين" التمسك بروتينها منذ شهور. فهي تقول، "قد لا تكون قادرًا على إصلاح كل شيء لا يعجبك، ولكن اكتشاف كيفية التغلب على واحدة أو اثنتين من هذه العقبات قد يوفر لك الدفعة التي تحتاجها لتجاوز ما يعيقك والالتزام بأهدافك".
الأشخاص الذين يتمسكون بعاداتهم الجيدة يفهمون بالضبط ما الذي يعيقهم.
قد تعتقد أنك "من نوع الأشخاص الذين لا يحبون التمرين الرياضي" أو "نوع الأشخاص الغير منظمين" أو "نوع الأشخاص الذين يستسلمون للرغبة الشديدة لأكل الحلوى". لكن في معظم الحالات, ليس من المقدر لك الفشل في تلك المجالات. بدلًا من الإدلاء ببيان شامل حول عاداتك، قسّمها إلى أجزاء أصغر وفكر في الجوانب التي تمنعك من أن تصبح ملتزما.
بمجرد أن تتعرف الأسباب الفعلية التي تعيقك، يمكنك البدء في إيجاد حل لهذه المشكلة.
3. وضع خطة بديلة في حالة الفشل
كثيرًا ما يقول "دين جون"، مدرب اللياقة البدنية المعروف، لرياضييه، "أنتم لستم جيدين بما يكفي لتشعروا بخيبة الأمل", وهذا الشيء نفسه ينطبق عندما تبني عادة جديدة. ماذا كنت تتوقع؟ أن تنجح منذ البداية دون أن تفشل ؟ أن تبقى ملتزم حتى عندما يرتكب الأشخاص الذين كانوا يفعلون ذلك لسنوات أخطاء بشكل منتظم؟
عليك أن تتعلم ألا تحكم على نفسك أو تشعر بالذنب عند إرتكابك خطأ ما، وبدلاً من ذلك ركز على وضع خطة للعودة إلى المسار الصحيح بأسرع ما يمكن.
فيما يلي ثلاث استراتيجيات قد تساعدك...
- حدد جداول زمنية بدلاً من مواعيد نهائية
- لا تركز على الإثقان وركز على بناء هوية جديدة
- اجعل هذا شعارك الجديد: "لا تخطىء مرتين"
أجد أن مفهوم "لا تخطىء مرتين" مفيد بشكل خاص, ربما لن أقوم بتمرين واحد، لكنني لن أفوت اثنين على التوالي. ربما أتناول بيتزا كاملة، لكنني سأتبعها بوجبة صحية. ربما أنسى أن أتأمل اليوم، لكن صباح الغد سوف أجلس للتأمل بكل هدوء و سلام.
إن الانزلاق في عاداتك لا يجعلك منك إنسانا فاشلاً، بل يجعلك إنسانا طبيعيا. ما يميز الأشخاص ذووا الأداء العالي، عن الآخرين هو أنهم يعودون بسرعة إلى المسار الصحيح. فقط تأكد من أن لديك خطة بديلة عندما تفشل.
ترجمتي لمقال منشور للكاتب " جيمس كلير " صاحب كتاب " العادات الذرية ", الرابط الأصلي للمقال بالإنجليزية: https://jamesclear.com/good-habits
تعليقات
إرسال تعليق